Cardio

Débutant (20-30 minutes)

Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes, avec 30 secondes de repos entre chaque. Répétez le circuit 3 fois.

Jumping Jacks *
Genoux hauts* (marchés)
Squats* au poids du corps
Mountain Climbers* (modéré)
Corde à sauter sans corde

Intermédiaire (30-40 minutes)

Effectuez chaque exercice pendant 40 secondes, avec 20 secondes de repos entre chaque. Répétez le circuit 4 fois.

Burpees* (sans saut si nécessaire)
Corde à sauter (ou simulation)
Squats* sautés
Mountain Climbers* rapides
Fentes alternées* avec impulsion

Avancé (40-50 minutes)

Effectuez chaque exercice pendant 50 secondes, avec 10 secondes de repos entre chaque. Répétez le circuit 5 fois.

Burpees* complets avec saut
Sprint sur place (genoux hauts)
Jump Squats*
Mountain Climbers* explosifs
Fentes sautées
Planche dynamique (montée/descente)

Retour au calme (5-10 minutes)

Marche lente sur place – 1 minute.
Étirements statiques :Ischio-jambiers (assis, jambes tendues).
Quadriceps (debout, jambe pliée).
Dos (position de l’enfant, yoga).
Respiration profonde – 1 minute.